Frutas ricas en fibra

Estos son los 39 frutas de la guía ordenados de mayor a menor fibra por 100 g. Maracuyá encabeza la lista con 10,4 g, seguido de Higos Secos (9,8 g) y Coco (9 g). 38 de los 39 tienen calificación A o B en HSNutrición.

Frutas ricas en fibra: valores por 100 g
#	Alimento	Fibra (g)	Calorías (kcal)	Proteínas (g)	Nota
1	Maracuyá	10,4	97	2,2	A
2	Higos Secos	9,8	249	3,3	B
3	Coco	9	354	3,3	C
4	Dátiles	8	282	2,5	B
5	Ciruelas Pasas	7,1	240	2,2	B
6	Aguacate	6,7	160	2	A
7	Frambuesas	6,5	52	1,2	A
8	Moras	5,3	43	1,4	A
9	Granada	4	83	1,7	A
10	Pasas	3,7	299	3,1	B
11	Caqui	3,6	70	0,6	A
12	Pera	3,1	57	0,4	A
13	Chirimoya	3	79	1,6	A
14	Kiwi	3	61	1,1	A
15	Higos Frescos	2,9	74	0,8	A
16	Pitaya	2,9	60	1,2	A
17	Lima	2,8	30	0,7	A
18	Limón	2,8	29	1,1	A
19	Plátano	2,6	89	1,1	A
20	Arándanos	2,4	57	0,7	A
21	Manzana	2,4	52	0,3	A
22	Naranja	2,4	47	0,9	A
23	Cerezas	2,1	63	1,1	A
24	Albaricoque	2	48	1,4	A
25	Fresas	2	32	0,7	A
26	Mandarina	1,8	53	0,8	A
27	Nectarina	1,7	44	1,1	A
28	Níspero	1,7	47	0,4	A
29	Papaya	1,7	43	0,5	A
30	Mango	1,6	60	0,8	A
31	Pomelo	1,6	42	0,8	A
32	Melocotón	1,5	39	0,9	A
33	Ciruela	1,4	46	0,7	A
34	Piña	1,4	50	0,5	A
35	Lichi	1,3	66	0,8	A
36	Tomate	1,2	18	0,9	A
37	Melón	0,9	34	0,8	A
38	Uva	0,9	69	0,7	A
39	Sandía	0,4	30	0,6	A

La fibra por 100 g es mayor en los alimentos secos (legumbres, semillas, frutos secos), pero también se toman en menos cantidad. Una ración de verdura o fruta aporta menos fibra por gramo y mucha más por plato. Todos los valores son por 100 g del alimento tal como aparece en su ficha (crudo, cocido o seco según el caso). La nota A-E de HSNutrición resume la calidad nutricional global, no solo este nutriente.

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