¿Cuál es el mejor sustituto de Semillas de Girasol?

Semillas de Girasol tiene calificación A en HSNutrición. Te explicamos sus mejores alternativas más saludables, con comparativa nutricional y la evidencia científica detrás de cada una.

Por qué buscar una alternativa

🌻

Semillas de Girasol

Frutos Secos · Grasas · Proteína vegetal

Las semillas de girasol son un alimento de alta calidad nutricional, rico en grasas poliinsaturadas, proteína vegetal, fibra, vitamina E y minerales como el magnesio y el selenio. Su consumo regular dentro de pautas dietéticas que incluyen semillas contribuye a la salud cardiovascular e incluso se estudia su integración en protocolos dietéticos para el equilibrio hormonal femenino [1].

Calorías584 kcal

Carbohidratos20 g

Proteínas20.8 g

Grasas51.5 g

Fibra8.6 g

De las grasas, 4.5 g son saturadas · de los carbohidratos, 2.6 g son azúcares · sodio: 9 mg

[1] Efficacy of Seed Cycling as an Integrative Therapy for Premenstrual Syndrome and Polycystic Ovary Syndrome in Reproductive-Aged Women: A Systematic Review. — Cureus (2025)

Mejores alternativas

🌱

Semillas de Chía

Mejor opción

Ofrecen un perfil lipídico superior con un alto contenido de ácidos grasos omega-3 (ALA) frente al omega-6 del girasol, además de una cantidad significativamente mayor de fibra soluble.

Por 100 g	Semillas de Girasol	Semillas de Chía
Calorías	584 kcal	486 kcal
Grasas	51.5 g	30.7 g
— saturadas	4.5 g	3.3 g
Carbohidratos	20 g	42.1 g
— azúcares	2.6 g	0.8 g
Proteínas	20.8 g	16.5 g
Fibra	8.6 g	34.4 g
Sodio	9 mg	16 mg

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